นาฑีโศธนะ (หายใจสลับรูจมูก)

ชื่อของมันแปลว่าการชำระช่องทางเดินพลัง วิธีทำคือนั่งตัวตรง ใช้นิ้วโป้งและนิ้วนางของมือข้างหนึ่งปิดรูจมูกสลับกัน หายใจเข้าข้างซ้าย ปิดซ้ายแล้วหายใจออกข้างขวา หายใจเข้าข้างขวา ปิดขวาแล้วหายใจออกข้างซ้าย นับเป็นหนึ่งรอบ ลมหายใจต้องช้าและไม่มีเสียง และช่วงแรกให้นับเข้าออกเท่ากัน ห้านาทีถือว่าครบหนึ่งการฝึก

ประโยชน์ของมันคือการพาร่างกายเข้าสู่ความสงบได้ค่อนข้างแน่นอน และทำให้ความสนใจนิ่งลงอย่างสังเกตได้ เพราะรูปแบบนี้ต้องนับและต้องขยับนิ้ว จึงทำแบบใจลอยได้ยากกว่าการหายใจลึกเฉย ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่คนรู้สึกว่ามันได้ผล งานวิจัยกลุ่มเล็กหลายชิ้นรายงานว่าความดันลดลงเล็กน้อยและคะแนนด้านสมาธิดีขึ้นหลังฝึกแบบช้า ส่วนผลที่คุณตรวจเองได้คือนาทีที่สี่ใจจะเงียบกว่านาทีแรก

ในคลาสของ KEO นี่คือการฝึกลมหายใจที่ใช้บ่อยที่สุดก่อนช่วงนอนนิ่งยาว หรือใช้เปิดคลาสช่วงเย็น และเป็นอย่างที่เบนแนะนำให้เอากลับไปทำที่บ้าน เพราะไม่ต้องมีเสื่อ ไม่ต้องมีพื้นที่ และไม่ต้องมีครูหลังจากครั้งแรก มีข้อควรระวังสองข้อแบบตรงไปตรงมา คือถ้ารู้สึกหน้ามืดให้หยุด และถ้าจมูกตันอยู่ให้ข้ามไป เพราะฝืนไปก็ไม่ได้อะไร