บันธะ

คำว่าบันธะแปลว่าการมัดหรือการล็อก ที่พูดถึงบ่อยมีสามอย่าง คือมูลบันธะซึ่งเป็นการยกอุ้งเชิงกราน อุฑฑิยานะบันธะซึ่งเป็นการดึงหน้าท้องล่างเข้าและขึ้น และชาลันธรบันธะซึ่งเป็นการล็อกคางที่ลำคอ การใช้ทั้งสามอย่างพร้อมกันมีชื่อเรียกของตัวเอง โดยทั่วไปจะสอนในการฝึกลมหายใจก่อน แล้วค่อยนำไปใช้ตอนเคลื่อนไหว

ใช้สำหรับความมั่นคงและการจัดการแรงดันภายใน การเกร็งอุ้งเชิงกรานและท้องล่างเบา ๆ ทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างมีสิ่งให้ยันไว้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่การถอยไปท่าแพลงก์หรือการทรงตัวรู้สึกเป็นระเบียบขึ้นทันที ในการฝึกลมหายใจมันกำกับทางเดินของลมและทำให้การกลั้นมีที่ยึด ความผิดพลาดที่พบบ่อยคือออกแรงมากเกินไป บันธะคือการยกราวยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของแรง ไม่ใช่การบีบจนแน่น เพราะการบีบแรงจะทำให้หายใจไม่ออก

ในคลาสของ KEO เรื่องนี้จะถูกอธิบายด้วยภาษาธรรมดาแทนการเรียกชื่อ เช่น ดึงท้องล่างเข้าหน่อย ยกจากข้างใต้ขึ้นมา และคงซี่โครงไว้ที่เดิม ในท่ายืนทรงตัวและทุกจังหวะที่ต้องลงน้ำหนักที่มือ การยกเบา ๆ นี้คือคำแนะนำที่แก้อาการเซได้มากที่สุด และเป็นคำเดียวที่เราพูดซ้ำกับคนที่หลังล่างไม่ค่อยดี