โยคะกลางแจ้งในกรุงเทพ: ฝึกที่ไหนได้จริง

คนส่วนใหญ่ที่เพิ่งย้ายมาอยู่กรุงเทพจะสรุปเร็ว ๆ ว่าเมืองนี้ร้อนเกินกว่าจะฝึกโยคะกลางแจ้ง ซึ่งจริงแค่ครึ่งเดียว ถ้านับตั้งแต่สิบโมงเช้าถึงสี่โมงเย็น ใช่ ร้อนเกินไปจริง แต่ก่อนเจ็ดโมงเช้าสวนในเมืองเป็นอีกที่หนึ่งเลย อุณหภูมิอยู่ราวยี่สิบแปดองศา ลมยังพัด เสียงรถยังไม่ขึ้นมา และพื้นยังไม่อมความร้อนจากเมื่อวาน

บทความนี้เขียนจากการไปฝึกจริงในสวนกรุงเทพ ไม่ใช่จากรายการสวนสาธารณะ เราจะบอกว่าสวนไหนใช้ได้ ลงสถานีอะไร ไปเวลาไหน และอะไรที่เปลี่ยนไปเมื่อคุณย้ายเสื่อจากห้องแอร์ออกมาวางบนพื้นจริง

เลือกเวลาก่อนเลือกสถานที่

ในกรุงเทพ เวลาสำคัญกว่าสถานที่ มีสองช่วงที่ฝึกกลางแจ้งได้สบายจริง

• 6.00–8.00 ช่วงที่ดีที่สุด แดดยังเฉียง อากาศยังนิ่ง และคนในสวนส่วนใหญ่กำลังเดินหรือวิ่ง ไม่มีใครมามองคุณ
• 17.30–18.30 ใช้ได้ แต่พื้นยังเก็บความร้อนไว้ และหลังหกโมงครึ่งยุงจะเริ่มออก ถ้าเลือกช่วงนี้ให้จบคลาสก่อนฟ้ามืดสนิท

สวนสาธารณะของกรุงเทพส่วนใหญ่เปิดประมาณ 5.00 ถึง 21.00 แต่เวลาเปลี่ยนได้ตามช่วงปีและงานในสวน ถ้าจะนัดกลุ่มควรเช็กอีกครั้งก่อนไป และหลีกเลี่ยงบ่ายในเดือนเมษายน ซึ่งบางวันพื้นปูนร้อนจนวางฝ่ามือในท่าสุนัขก้มหน้าไม่ได้

สวนที่ฝึกได้จริง และลงสถานีไหน

สวนเบญจกิติ — MRT ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์

ตัวเลือกที่ดีที่สุดในเมืองตอนนี้ ทางเดินยกระดับและลานไม้รอบบึงกว้างพอจะวางเสื่อได้หลายผืน มีลมจากน้ำเกือบทั้งปี และมีต้นไม้ที่โตแล้วให้ร่มเป็นช่วง ๆ ออกจาก MRT เดินถึงใน 5 นาที จุดที่ต้องระวังคือลานไม้บางส่วนลื่นถ้าเพิ่งมีฝน และนักวิ่งเยอะในวันหยุด ให้เลี่ยงไปด้านทะเลสาบฝั่งในแทน

สวนลุมพินี — MRT สีลม, MRT ลุมพินี, BTS ศาลาแดง

สวนที่คนรู้จักที่สุด และเป็นสวนที่เสียงดังที่สุดด้วย ตอนเช้ามีกลุ่มเต้นแอโรบิก กลุ่มรำมวยจีน และลำโพงหลายตัวทำงานพร้อมกัน ถ้าคุณต้องการความเงียบให้เดินเข้าไปด้านในฝั่งทะเลสาบ หรือใช้ลานใต้ร่มไม้ด้านประตูถนนวิทยุ อีกเรื่องที่ควรรู้ไว้ก่อนจะตกใจ คือในสวนลุมมีตัวเงินตัวทองอยู่จริงและมีจำนวนไม่น้อย มันไม่สนใจคุณ แต่ควรดูพื้นก่อนวางเสื่อ

สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) — BTS หมอชิต, MRT สวนจตุจักร

สนามหญ้ากว้างที่สุดในกรุงเทพ เหมาะกับคลาสกลุ่มมากกว่าสวนอื่น หญ้านุ่มกว่าปูน ทรงตัวยากขึ้นเล็กน้อยแต่ข้อเท้าสบายกว่า ร่มไม้ด้านในหนาแน่น ทำให้ฝึกถึงแปดโมงครึ่งได้ยังไม่ร้อน ถ้ามากับรถ ที่จอดด้านสวนรถไฟหาที่ง่ายกว่าฝั่งจตุจักร

สวนเบญจสิริ — BTS พร้อมพงษ์

เล็ก อยู่ติดสถานี เหมาะกับคลาสสองถึงหกคนหรือคลาสส่วนตัวก่อนเข้างาน ข้อดีคือไม่ต้องเผื่อเวลาเดินทาง ข้อเสียคือคนเดินผ่านใกล้มาก ถ้าคุณยังรู้สึกเขินตอนฝึกต่อหน้าคนอื่น เริ่มที่สวนอื่นก่อนจะง่ายกว่า

สวนสันติภาพ — BTS ราชเทวี

สวนที่ถูกมองข้ามและเงียบกว่าที่คิด ต้นไม้สูง ลานรอบสระน้ำร่มเกือบทั้งวัน ขนาดกำลังดีสำหรับคลาสเล็ก และอยู่ใกล้พื้นที่สยาม–ราชเทวีพอจะมาก่อนเข้าทำงาน

อุทยาน 100 ปี จุฬาฯ — MRT สามย่าน

ลานกว้าง พื้นเรียบ สถาปัตยกรรมสวย แต่ร่มน้อยมาก ที่นี่ใช้ได้เฉพาะเช้าตรู่จริง ๆ หรือหลังพระอาทิตย์ตก กลางวันแดดลงตรงและไม่มีที่หลบ

ดาดฟ้าคอนโด

ถ้าคุณอยู่คอนโด ดาดฟ้ามักเป็นที่ที่ดีที่สุดและไม่มีใครใช้ตอนเช้า ลมดีกว่าสวน ไม่มีสุนัข ไม่มีคนเดินผ่าน ข้อควรระวังมีสองอย่าง พื้นกระเบื้องหรือพื้นปูนเก็บความร้อนไว้ข้ามคืน จับพื้นก่อนด้วยหลังมือ และลมแรงบนชั้นสูงจะพัดมุมเสื่อขึ้นมาเวลาทำท่ายืน

สิ่งที่พื้นกลางแจ้งเปลี่ยนในการฝึก

ฝึกในห้องแอร์กับฝึกกลางแจ้งในกรุงเทพไม่เหมือนกัน และไม่ใช่เพราะวิวสวยกว่า

เรื่องแรกคือเหงื่อ ความชื้นในกรุงเทพช่วงเช้าอยู่ราว 75 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ เหงื่อจึงระเหยช้ากว่าที่ร่างกายต้องการ ฝ่ามือจะลื่นก่อนขาเสมอ ทำให้ท่าอย่างสุนัขก้มหน้าและท่าแพลงก์เลื่อนไปข้างหน้าทีละนิด ผ้าขนหนูผืนเล็กวางขวางด้านหน้าเสื่อแก้ปัญหานี้ได้เกือบทั้งหมด

เรื่องที่สองคือพื้นไม่เรียบ หญ้าและพื้นไม้ทำให้การทรงตัวยากขึ้นจริง ท่ายืนขาเดียวที่คุณเคยทำได้นิ่งในสตูดิโอจะสั่นขึ้นมาอีกครั้ง นี่ไม่ใช่การถอยหลัง เท้าแค่กำลังทำงานมากกว่าเดิม

เรื่องที่สามคือจังหวะของคลาสเปลี่ยน กลางแจ้งในอากาศร้อนเหมาะกับ วินยาสะ ที่ช้าลง ท่ายืนนานขึ้น ท่าคว่ำน้อยลง และพักระหว่างท่ามากกว่าปกติ การยัดคลาสในห้องแอร์มาฝึกกลางแดดโดยไม่ลดความเร็วคือวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะจบคลาสด้วยอาการหน้ามืด

ยุง ฝน และแผนสำรอง

ยุงเป็นเหตุผลอันดับหนึ่งที่คนเลิกฝึกคลาสเย็นกลางแจ้ง ตั้งแต่หกโมงครึ่งเป็นต้นไปยุงจะมาเป็นกลุ่ม สเปรย์ตะไคร้หอมหรือยากันยุงทาก่อนออกจากบ้านช่วยได้ และควรทาซ้ำตอนก่อน ศวาสนะ เพราะนั่นคือช่วงที่คุณนอนนิ่งที่สุดและเป็นเป้าที่ง่ายที่สุด

ฤดูฝนตั้งแต่พฤษภาคมถึงตุลาคม ฝนในกรุงเทพมักตกบ่ายถึงหัวค่ำและมักตกหนักสั้น ๆ คลาสเช้าจึงปลอดภัยกว่าคลาสเย็นมากในช่วงนี้ ถ้านัดคลาสเย็นควรมีศาลาหรือพื้นที่มีหลังคาสำรองไว้ก่อนเสมอ ไม่ใช่หาตอนฝนเริ่มลง

เตรียมอะไรไปบ้าง

• ผ้าขนหนูผืนเล็กสำหรับวางด้านหน้าเสื่อ กันมือลื่น
• น้ำหนึ่งลิตร ถ้าฝึกเกินหนึ่งชั่วโมงให้ผสมเกลือแร่
• ยากันยุง สำหรับคลาสเย็น
• เสื้อแขนยาวบางสำหรับช่วงนอนนิ่งตอนท้าย เพราะตัวจะเย็นเร็วกว่าที่คิด
• กันแดดแบบไม่มัน ถ้าเป็นคลาสเช้าในที่โล่ง
• ถุงผ้าใบเดียว ไม่ต้องขนเสื่อมาถ้าคลาสมีเสื่อให้

ถ้ายังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มที่ไหน เลือกสวนที่ใกล้บ้านที่สุด ไม่ใช่สวนที่สวยที่สุด ระยะทางคือเหตุผลที่คนเลิกฝึก ไม่ใช่ความยากของท่า

คลาสกลางแจ้งของ KEO ในกรุงเทพ

คลาสในกรุงเทพส่วนใหญ่ของเราเป็นคลาสเช้าในสวนหรือบนดาดฟ้า กลุ่มเล็ก มีเสื่อให้ ไม่ต้องมีประสบการณ์มาก่อน คลาสเริ่มด้วยลมหายใจประมาณสิบนาที ตามด้วยการเคลื่อนไหวที่ปรับความเร็วตามอากาศวันนั้น และปิดท้ายด้วยช่วงนิ่งที่บางครั้งมีเสียงจาก ซิงกิ้งโบวล์ ก่อนจะแยกย้ายด้วยน้ำชาหนึ่งแก้ว

ถ้าอยากลองฝึกกลางแจ้งโดยไม่ต้องคิดเรื่องสวน เวลา หรืออุปกรณ์ ดูวันและสถานที่ของคลาสที่เปิดอยู่ได้ที่ หน้าคลาสที่กำลังจะมีขึ้น แล้วจองที่ไว้หนึ่งที่ เริ่มจากเช้าวันเสาร์ก็เป็นจุดเริ่มที่ง่ายที่สุด